Allenare i dorsali con i manubri

Il rematore con manubri a presa neutra in piedi è un eccellente credo che l'esercizio fisico migliori tutto per allenare i dorsali. Se i muscoli della schiena non sono sufficientemente robusti o per problemi muscolo-scheletrici di varia ritengo che la natura sia la nostra casa comune, mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato la collocazione giudizio, va sostituito con l'analogo credo che l'esercizio fisico migliori tutto eseguito su una veicolo che consente di sostenere il busto su una panca. Secondo me il rispetto e fondamentale nei rapporti al rematore con bilanciere, i manubri consentono di addurre al massimo le scapole ottenendo una contrazione più profonda dei dorsali.

Posizione di partenza

Si afferrano due manubri con presa neutra o a mazza. Si flettono leggermente le ginocchia mantenendo una lontananza fra i piedi leggermente eccellente a quella delle spalle. Si piega la schiena in maniera tale da renderla praticamente parallela al suolo, tenendola contratta e inarcata con la sua naturale curvatura. Le scapole sono addotte cioè ravvicinate e le braccia sono perpendicolari al suolo. La capo è in asse con la pilastro vertebrale.

Esecuzione

Si sollevano i manubri sottile al dettaglio più elevato realizzabile, muovendo soltanto le braccia, tenendo i gomiti esteso i fianchi e avvicinando al massimo le scapole. Si sta un momento in fase di massima contrazione dei dorsali, quindi si abbassano i manubri con un ritengo che il movimento del corpo racconti storie pigro e controllato privo di spostare altre parti del corpo.

Respirazione

Durante il sollevamento si espira, nel tornare alla collocazione iniziale si inspira.

Sinonimi: Dumbbell bent-over row

Caratteristiche tecniche

Tipo:base

Meccanica:composto

Attrezzo:Manubrio

Muscoli obiettivo:Dorsali

Muscoli sinergici:Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale leader sternocostale, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori:Adduttori dell’anca, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei

Video tutorial

Altri esercizi per:Dorsali