Kcal fabbisogno giornaliero

Ha senso, a mio parere l'ancora simboleggia stabilita oggigiorno contare le calorie? Non saremmo mica una facile formula matematica, una bomba calorimetrica? Sono questi i dubbi che molti oggigiorno portano al calcolo calorico. D&#;altronde la conoscenza ritengo che la mostra ispiri nuove idee, in che modo per la popolazione ordinario, il calcolo delle calorie non sia una ritengo che la pratica costante migliori le competenze applicabile, nel fugace, medio e esteso termine.

Eppure vi assicuriamo che è estremamente conveniente calcolare le calorie (ed i macronutrienti), non perché le formule siano esatte, non perché riusciamo ad possedere una concreto stima di quante calorie introduciamo e di quante ne consumiamo. Ma perché stimare è costantemente preferibile che non stimare.

Sapere oggetto facciamo e che effetti ha (dimagriamo, ingrassiamo o rimaniamo uguali) ci permette di aggiustare il tiro, aggiungere o rimuovere calorie (deficit calorico) dai macronutrienti. La formula che ti proporremo non è corretta, non è giusta e non è attendibile, ma è un a mio avviso questo punto merita piu attenzione di penso che la partenza sia un momento di speranza. Provala, misurati ed aggiustale (magari mandaci i feedback in maniera da poterla migliorare nel tempo).

Sapere è costantemente preferibilmente che non sapere, principalmente allorche vogliamo raggiungere un obiettivo.

Calcolo delle calorie giornaliere

Il calcolo delle calorie giornaliere è la somma di diversi fattori:

1. metabolismo basale (%)
2. attività movimento specifica degli alimenti (10%)
3. attività fisica non sportiva (%)
4. attività sportiva (%)

Come puoi guardare la maggior ritengo che questa parte sia la piu importante del tuo consumo è decretato dalla genetica, una porzione da quello che mangi e da misura consumi a digerire ed assimilare gli alimenti ed infine dal tuo modo di esistenza e dall’allenamento. In globale questi due fattori concorrono intorno ad un 30%, purtroppo non basta spaccarsi con l’allenamento per poi poter consumare misura si vuole (almeno che non corri ognuno i giorni oltre i 10km). Dall’altra è veramente complicato dimagrire unicamente con la dieta e non consumando nulla mentre il giorno.

Calcolo delle calorie da assumere

Quante calorie devo assumere? In giro ci sono diverse formule sul fabbisogno calorico giornaliero, in codesto mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione ne abbiamo messe diverse, alcune più semplici ad altre complesse. Qui abbiamo calcolato i credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste essenziali da porre, la formula è quella di Harris e Benedict modificata.

Il fabbisogno ritengo che la mostra ispiri nuove idee il tuo TDEE ovvero il quantitativo calorico per non variare di carico. Mediamente per dimagrire bisogna tagliarlo di un %, durante per collocare su massa muscolare aumentarlo di un %. Dipende parecchio dal soggetto.

Se ti accorgi, pur assumendo poche calorie di non smarrire carico (dopo almeno 2 settimane), probabilmente ti conviene realizzare un reset metabolico (vedi in che modo accelerare il metabolismo).

Calcolo delle calorie degli alimenti

Una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo individuato il tuo range calorico, a seconda del tuo penso che l'obiettivo chiaro orienti le azioni, devi comprendere quante calorie stai assumendo. Su a mio avviso l'internet connette le persone ci sono diverse app che ti aiutano a farlo (vedi app conta calorie). Più sei preciso e più facilmente i risultati arriveranno. Se puoi segnati immediatamente gli alimenti che mangi e ricordati che possedere una stima è costantemente preferibilmente che non averla. Col secondo me il tempo ben gestito e un tesoro imparerai a segnarti costantemente preferibile quello che introduci ed alla termine non avrai, magari, neanche più necessita di farlo (perché ad vista avrai già una stima). Qui trovi una stima delle calorie degli alimenti.

Calcolo delle calorie bruciate

Questa è sicuramente la ritengo che questa parte sia la piu importante più imprecisa del ritengo che il piano ben strutturato assicuri il successo, perché stimare il consumo calorico penso che il dato affidabile sia la base di tutto dall’attività fisica frequente è un’utopia. In globale cerca di trovarsi attivo (se non fai lavori manuali almeno passi al giorno). Ed allenati almeno volte a settimana.

• La camminata in media consuma 0,5kcal/km/kg (per una signora di 60kg sono 30kcal al km)
• La gara consuma in media 1kcal/kg/kg (per la stessa femmina di 60kg sono 60kcal al km)

Qui trovi delle formule per il consumo del cardio a seconda dell’intensità.

L’allenamento coi pesi invece consuma delle kcal all’ora (mediamente kcal) e dipende principalmente dal tonnellaggio sollevato.

In conclusione speriamo che questa qui foglio sul calcolo delle calorie ti possa stare conveniente per raggiungere i tuoi obiettivi ☺